감정 일기 작성하여 감정 조절하기

오늘 상담을 통해서 새롭게 깨닫게 된 사실, 생각, 느낀 감정 등 도움이 된 점은 무엇인가요?    

1. 화가 냈을 때 이야기하지 않고, 화가 가라않고 괜찮은 분위기일 때 이야기 할 것.

2. 대화법: ~해서 (감정)을 느꼈어 (인지적으로) -> ~해서 (감정을 느꼈어) (공감 반응하기). 미안해 (사과하기). 그런데 나는 ~해서 그렇게 행동했던 거였어 (반론) -> 그래서 그랬던 거구나 (인정하기). 그렇지만 앞으로는 ~해주면 좋을 것 같아 (대안 제시)

3. 존칭 사용하기

4. 전달할 사항과 전달하지 않을 사항 구분하기

5. 상담 기간 동안에도 화가 나는 상황이 있더라도 상대방에게 직접 말하기 않고 상담실로 가져오기 (감정일기 쓰기)

오늘 상담 내용을 생활에 어떻게 적용하고 실천할 지에 대한 생각을 구체적으로 적어주세요  

평소 서운한 점이 있으면 바로 서운함을 표현했는데, 앞으로는 일단 감정 일기 등을 작성할 것이다. 그리고 감정이 가라 앉은 상태에서 대화를 요청할 것이다. 대화할 때 비난의 말 대신 내가 어떤 감정을 느꼈는지 전달할 것이고, 상대방의 반론도 인정해주기 위해 노력할 것이다. 또한 대화를 할 때 존칭을 사용할 것이다.